Информация

Защо журналирането е добро за вас

Защо журналирането е добро за вас

Какво е журналистиката?

Журналирането е форма на самоизразяване: улавяте най-съкровените си мисли и чувства, като ги записвате. Подобно на воденето на дневник, воденето на дневници е мощен начин да изследвате, записвате и разсъждавате върху случващото се в главата и сърцето ви, когато сте бременна или нов родител.

Десетилетия на изследване показват, че писането в журнал (наричано също експресивно писане) може да подобри вашето емоционално благополучие, умствена яснота и дори физическо здраве.

Двата основни подхода към журналирането са:

Напишете безплатна форма. Записвайте каквото ви дойде наум. Опитайте да не филтрирате, преценявате или редактирате. Вместо това, бъдете отворени за това, което се случва спонтанно и за всякакви видения, които имате.

Започнете с подкана. Използвайте фраза или въпрос, за да започнете и ръководите процеса на писане. Вижте по-долу примери.

Какви са ползите от воденето на журнали за нови и очакващи родители?

Журналирането ви дава възможност да:

Отделете време за размисъл. Журналирането насърчава саморефлексията. Например, когато сте бременна, физическите промени и притеснения изискват много внимание. Писането ви дава шанс да се съсредоточите върху това как се чувствате емоционално.

Организирайте мислите си. Журналирането може да ви помогне да работите чрез проблем в личен план. Например, първо проучване на проблем на хартия може да улесни разговора за нещо трудно с вашия партньор или друг любим човек.

Излекувайте от тежко събитие. Писането за травматично, стресиращо или емоционално събитие може да ви помогне да обработите и да се възстановите от случилото се. Опитайте се да напишете най-дълбоките си мисли за събитието за 15 до 20 минути на три до пет случая. Ако се притеснявате как се чувствате, говорете с някой ваш близък, вашия лекар или специалист по психично здраве. (Postpartum Support International предоставя препоръки за местни ресурси, като терапевти и групи за подкрепа.)

Печелете перспектива. Дните и месеците обикновено се размиват, когато сте бременна или сте нов родител. Журналирането запазва как се чувствахте през определени моменти във времето. Поглеждайки назад към записите в списанията, можете да осигурите перспектива и представа, докато животът ви се променя с течение на времето.

Пуснете страдащи емоции. Бъдещите майки и новите родители често са изненадани от обхвата и интензивността на емоциите, които изпитват. Писането може да ви даде катаргично освобождаване, когато се справяте с по-трудни емоции като тъга, гняв и безпокойство. Журналистиката може също да допълни лечението на депресия по време на бременност, тревожност по време на бременност или следродилна депресия.

Насладете се на творчески изход. Свободата да пишете каквото искате насаме ви дава шанс да упражните въображението си. Няма правила, така че се забавлявайте с него.

Съвети за водене на журнали

Върви старо училище. Улавянето на чувствата ви на хартия с химикалка ангажира мозъка ви по различен начин от писането с компютър или подслушването на бележки на телефона ви. Тъй като не можете лесно да редактирате думите си, писането с мастило също ви насърчава да изразявате нефилтрирани мисли. Това каза, ако дигиталният работи за вас, продължете. Няма правилен или грешен начин за журналиране.

Направете го изпълним. Помислете за време през деня, когато е по-лесно да се поберат в пет или 10 минути писане, например, преди да си легнете или по време на дрямката на детето си. Можете да зададете таймер и след това да изберете да продължите или не. Или сдвойте журналиране с дейност, която вече е в календара ви, например пет минути писане след час или среща.

Пусни съвършенство. Целта не е да се пише красива проза. Никой друг няма да чете написаното от вас, освен ако не решите, че искате да го споделите.

Дайте шанс. Като всичко ново, журналирането може да се почувства неудобно в началото и да стане по-лесно с времето с практиката. Обвържете се да опитате няколко пъти, преди да решите дали да продължите.

Опитайте различни техники. Някои хора обичат да пишат безплатна форма. Други предпочитат подканите. Това е лично предпочитание. Един лесен начин да започнете е да експериментирате с изречения "Аз", които са в настоящо напрежение, като "Днес, чувствам се ...", "Точно сега, искам ..." или "В момента, мисля ..."

Размислете какво пишете. Когато приключите с писането, погледнете отново какво сте написали и заснемете всякакви дела. Опитайте да завършите това изречение: „Докато чета това, забелязвам…“

Какво е журнал за благодарност? По какво се различава от журналистиката?

Журналистиката е активен начин за изразяване на емоции, процес без конкретна цел в ума. Става въпрос за проучване на вътрешния ви свят и да видите къде това води.

Журналът за благодарност има конкретен фокус: Размишлявате за това, за което сте благодарни, и го записвате. Изследванията показват, че фокусирането върху благодарността по този начин повишава щастието.

За да поддържате журнал за благодарност, съставете списък на това, за което сте благодарни, в идеалния случай всеки ден. Това може да бъде всичко, голямо или малко: да почувствате как бебето ви рита, да гледате как спи новороденото ви, да можете сами да си поспите, да ядете на пазара фермери домати (или шоколадови бисквитки), да прекарвате време с любимите си хора, да сте здрави, да имате работа.

Можете също така да направите широкоформатен благодарствен журнал за вашето семейство. Залепете голям лист хартия към стената или го залепете на хладилника и накарайте всички да напишат това, за което са благодарни. Или използвайте лепкави бележки и ги публикувайте на централно място.

Журнал подкани за бременност

  • Коя е най-щастливата ми памет за бременност и защо?
  • Какво ме вълнува най-много в това да стана родител?
  • С какво съм готов да се сбогувам преди да стана родител?
  • Какво искам от родителите си, но никога не съм получавал?
  • Какво е любимата семейна памет, която искам да споделя с детето си?
  • Какво е спомен от детството, който ми носи утеха?
  • Какви са три житейски урока, които искам да споделя с детето си?

Журнал подканва за нови родители

  • Какво ме изненадва най-много в това да съм нов родител и защо?
  • Кои са три неща, които ми трябват, за да остана психически добре?
  • Как се чувствам да се върна на работа?
  • Коя е любимата ми приспивна песен и защо?
  • Какъв съвет имам за други родители?
  • Какво е усещането да помоля за помощ?
  • Моята цел за днес е…

Още подкани в журнала

  • Чувствам се най-щастлив, когато ...
  • Благодарен съм за ...
  • Какво ме възпира да получа това, което ми трябва?
  • Коя е любимата ми лирика за песни и защо?
  • Какво бих искал да споделя, но държа на себе си?
  • Кой ме кара да се смея повече от всеки друг?
  • Какви са три цели, които бих искал да постигна тази година?
  • Как да подхранвам партньорството си?
  • Какви са моите ограничаващи мисли и убеждения? Как мога да ги обърна?
  • Какво ми дава цел?
  • Какво ме зарежда?
  • Кой е любимият ми начин да движа тялото си? Как мога да включа повече движение в ежедневието си?
  • Как мога да култивирам по-чести връзки с хората около мен?
  • Кои са петте ми най-близки приятели? Как всеки ме кара да се чувствам за себе си?
  • Как мога да използвам уникалните си подаръци, за да помагам на другите?

Научете повече


Гледай видеото: iMac G4: Replacing Hard Drive with SD Card. Booting Mac OS 9 (Юни 2021).