Информация

Избягвайте често срещаните смущения в бременността, когато сте на път

Избягвайте често срещаните смущения в бременността, когато сте на път

Как мога да облекча подуването на корема, болките с газове и киселини по време на пътуване?

Когато сте на път, може да е трудно да поддържате здравословна диета и редовен график на хранене. Вероятно е да се храните повече, да се храните в бягство, да прибягвате до мазни храни за бързо хранене и да ядете храни, с които не сте свикнали.

Промените във часовите зони ще изместят времето ви за хранене. Ако летите из страната, бихте могли да си хапнете вечеря в онова, което би било полунощ вкъщи. В резултат на това пътуването може да влоши подуването на корема, газовете и киселините, които вече са често срещани при бременност.

Ако сте имали проблеми с корема по време на бременността, има вероятност да го имате по време на пътуване, но можете да предприемете стъпки за намаляване на потенциалните проблеми.

  • Вместо да ядете три големи хранения, насочете се към няколко малки хранения през целия ден.
  • Отделете време за ядене и дъвчете обилно. Не пийте напитки.
  • Опаковайте свободно, удобно облекло (нищо, което е твърде стегнато около кръста или корема ви).

Съвети за избягване на газ:

Нарежете на храните, които най-вероятно причиняват газове. Те включват газирани напитки, зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, аспержи, праз, лук, люспи, артишок, сушени плодове, круши, ябълки, мед, сода, плодови напитки, пшеница, царевица, картофи, овесени трици, боб, грах и високомаслени и пържени храни.

Съвети за избягване на киселини:

Избягвайте храни и напитки, които причиняват киселини, като алкохол (който така или иначе трябва да избягвате по време на бременност); кофеин; шоколад; кисели храни като цитрусови плодове, домати, горчица и оцет; преработени меса; продукти от мента; и пикантни, силно подправени, пържени или мазни храни.

Не яжте вечеря твърде близо до лягане. Дайте си два до три часа, за да усвоите, преди да легнете. И опитайте да спите с горната част на тялото, подпряна с няколко възглавници.

Не пушете - освен че допринася за множество сериозни здравословни проблеми, пушенето повишава киселинността на стомаха. (В идеалния случай това е навик, който трябва да се прекъснете, преди да забременеете. Ако все още пушите и имате проблеми с отказването, помолете своя болногледач за насочване към програма за отказване на тютюнопушенето.)

Антацидът без рецепта, който съдържа магнезий или калций, може да облекчи дискомфорта, но се консултирайте с вашия пренатален болногледач, преди да го вземете, защото някои марки са с високо съдържание на натрий.

Как мога да облекча запека?

Ако страдате от запек, преди да тръгнете на пътуване, пътуването може да го влоши. Седене за дълги участъци, промяна на диетата и храненето, не разполагане с тоалетна, която е на разположение, когато имате нужда от такава, не пиете достатъчно течности - всичко това може да доведе до поразия в червата ви. Опитайте тези съвети, за да облекчите или избегнете проблема:

  • Донесете храни с високо съдържание на фибри като трици зърнени храни, пълнозърнести хлябове, пресни или сушени плодове и пресни зеленчуци за закуска.
  • Пии много вода. Получаването на достатъчно течности помага да поддържате храносмилателната си система да се движи. Сокът от сини сливи може да бъде особено полезен. Институтът по медицина препоръчва на бременните жени да пият около 10 чаши вода или други напитки 8 унции всеки ден. (Пийте повече, ако е на топло или спортувате.) Друг начин да осигурите правилна хидратация е да следите цвета на урината си - ако е тъмножълт или мътна, трябва да пиете повече.
  • Упражнение. Направете почивки за разходка и разтягане. На вашето местоназначение се възползвайте от хотелски фитнес центрове и басейни или местни съоръжения.
  • Най-вероятно е червата ви да са активни след хранене, така че опитайте се да оставите време да използвате банята след като ядете и преди да излезете навън.
  • Посъветвайте се с вашия доставчик на здравно обслужване относно приемането на добавка за безплатни фибри.
  • Попитайте вашия доставчик дали желязото в пренаталния витамин може да бъде виновникът. Високите дози желязо - повече от 30 милиграма (mg) - могат да причинят запек или да го влошат. Докато не сте анемични, трябва да можете да приемате добавка, която съдържа 30 mg или по-малко желязо.

Как мога да избегна умората?

Нормално е да се уморите по-лесно, когато сте бременна. Вашето тяло работи извънредно, за да поддържа растящото си бебе. Изискванията за пътуване - заедно със забавянето на струята от промените на часовата зона и други смущения в графика ви - само ще допринесат за умората ви.

Въпреки че все още можете да се насладите на много от любимите си ваканционни дейности, може да се наложи да забавите обичайното си темпо, да запазите светлината на графика си и да се откажете от идеята да виждате всичко. Поддържайте плановете си възможно най-прости и помислете за качество, а не за количество.

  • Вземете напъни. Следобедната дрямка е особено добър начин да се избегне изтощение. На вашето местоназначение отделяйте всеки ден време, за да легнете, затворете очи и се отдалечете. Дори ако не можете да вземете пълноценна дрямка, периодично да правите пауза през деня, за да изправите краката си, може да помогне.
  • Опитайте се да прекарвате време навън на дневна светлина, за да помогнете да възстановите биологичния си часовник до новата часова зона.
  • Дръжте вечерните ястия леки и немазни, за да помогнете да се предпазите от стомашно-чревните дискомфорти, които могат да ви поддържат през нощта. Намалете кофеина и се уверете, че пиете достатъчно вода, за да останете добре хидратирана. За да се отклоните от посещенията в банята посред нощ, избягвайте да пиете нещо два часа преди лягане.
  • Вземете топла вана преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете и да спите по-здраво.
  • Легнете възможно най-близо до обичайното си лягане, освен ако не сте преминали поне три часови зони. В този случай е най-добре да се опитате да настроите графика си на сън към местното време, за да се преборите със забавянето на джета.
  • Да легнете отстрани с възглавница между коленете обикновено е най-удобното положение за сън за бременни жени. Поддържането на горната част на тялото ви леко повдигнато също може да помогне за противодействие на киселините.


Гледай видеото: Д-р Мефтуне Шефкетова: Всяка седмица е важна за развитието на бременността (Юли 2021).