Информация

Упражнение за бременност: Предупредителни знаци за забавяне или спиране

Упражнение за бременност: Предупредителни знаци за забавяне или спиране


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тялото ви се променя: не само вашият център на тежест е изместен, но вие също носите повече тежест и може да изморите по-бързо. Ето защо е важно да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете фитнес режим, да спортувате внимателно и да слушате внимателно тялото си, когато тренирате.

Ако се напънете твърде силно, тялото ви ще ви уведоми. Фитнес специалистите наричат ​​това „претрениране“ и е важно да се избягват по причините по-долу, особено по време на бременност.

Ако забележите някой от следните признаци, вероятно трябва да коригирате тренировката си. Вашият доставчик на здравеопазване или фитнес специалист, който е специализиран в пренатални упражнения, може да ви помогне, като предложи промени в рутината ви.

Признаци, които може да упражнявате твърде силно

Не можете да водите разговор по време на тренировка
Ако сърцето ви бие и не можете да водите разговор, без да останете без дъх, вероятно работите твърде усилено. Целта е да работите в рамките на вашето ниво на способности и да се упражнявате умерено - не твърде лесно, не прекалено усилено - за 20 до 30 минути.

Чувствате се изтощени, вместо да се зареждате с енергия след тренировка
Здравословната тренировка ще ви остави да се чувствате малко уморени в началото, но предимно заредени с енергия и освежени. Ако се чувствате напълно изтощени или все по-уморени дълго след тренировката, вероятно прекалявате.

Усещате болка по време или след тренировка
Упражнението не трябва да боли. Може да почувствате леко болка по време на или след тренировка, но болезнеността не трябва да се задържи. Ако това стане, вероятно сте прекалили с мускулите или ставите си.

Мускулите ви се чувстват толкова слабо, че се отразява на баланса ви
Изключителната мускулна слабост не е типична след упражнения. Ако сте работили мускулите си до степен, че е трудно да поддържате баланса си, прекалявате със себе си.

Сутрешната ви сърдечна честота в покой е повишена повече от 10 удара в минута
Сърдечната честота на сутрешния покой, която е по-висока от обичайната, може да означава, че сърцето и мускулите ви стават преуморени.

Разболяваш се много, с по-дълго време за възстановяване
Твърде многото упражнение може да доведе до имунната ви система, което затрудни тялото ви да се пребори с настинки и други инфекции.

Чувствате се раздразнителен, депресиран или не можете да се съсредоточите
Хормоналните смени на бременността могат да доведат до промени в настроението при някои жени, но прекалената тренировка и не получаването на достатъчно почивка може също да натовари настроението ви. Това също може да ви накара да се почувствате по-малко мотивирани да тренирате.

Имате проблеми със съня или се събуждате, все още се чувствате уморени
Ако тялото ви е претренирано, то няма достатъчно време за почивка и възстановяване между тренировките, така че е трудно да заспите и да спите през нощта.

Внимание за прегряване

Ако изпотявате кофите и чувствате слабост или виене на свят или ако развиете главоболие, гадене, спазми или състезателно сърце, тялото ви казва, че ви е трудно да регулирате вътрешната си температура, което може да бъде вредно. (Вашето бебе може да се прегрее точно както вие.) Когато прегрявате, притока на кръв се отклонява към кожата, за да помогне на тялото ви да се охлади вместо към матката, където бебето ви се нуждае от това.

Необичайно е да се прегрява само от упражнения, но е възможно, ако е горещо навън или във фитнес залата. Ако спортувате на закрито, най-добре е да го направите в добре вентилирана, климатизирана стая. Ако спортувате на открито, не го правете посред бял ден - тогава температурите са най-високи и слънцето е най-силно.

Помислете да останете вътре, ако е изключително горещо. За да избегнете топлинен стрес и дехидратация, пийте вода преди, по време и след тренировката.

Също така, стойте далеч от дейности с висока топлина, като бикрам йога и "горещ" пилатес, и не използвайте сауни или горещи вани по време на бременността.

Обадете се на вашия лекар ако се чувствате много горещи и имате симптоми на прегряване, като обилно изпотяване, виене на свят или замаяност, главоболие, гадене, спазми или нередовен пулс.

Признаци за потенциален здравословен проблем или усложнение на бременността

Някои симптоми, които се появяват по време на упражнения, всъщност могат да сигнализират за основен проблем със здравето или бременността ви. Ако забележите някой от следните симптоми по време на тренировка (или по всяко друго време по време на бременността), спрете това, което правите. В зависимост от вашите симптоми, може да се наложи незабавно да се обадите на вашия доставчик. Оглеждай се за:

Вагинално кървене

Някои жени изпитват леко зацапване през цялата бременност, но вагиналното кървене по време на бременност винаги е причина за безпокойство.

В началото на бременността, това може да сигнализира за спонтанен аборт. Във втория и третия триместър вагиналното кървене е свързано с преждевременно раждане и усложнения с плацентата, като плацентата или предплацента. Всички изискват незабавна медицинска помощ.

Обадете се на вашия лекар веднага ако имате вагинално кървене. Ако не можете да се свържете с нея, отидете до спешното отделение.

Намалено движение на плода

Ако чувствате, че бебето ви не се движи толкова, колкото обикновено, спрете да спортувате и отделете минута, за да обърнете внимание на това, което прави. Не забравяйте, че понякога е трудно да се каже дали вашето бебе се движи кога ти си движейки се също. Също така, не забравяйте да ядете и пиете вода преди тренировката, защото това може да повлияе на движенията на вашето бебе.

Обадете се на вашия лекар ако бебето ви не се движи толкова нормално или забележите рязко намаляване на движението на вашето бебе.

Замайване или главоболие

Постоянното виене на свят заедно с умората и главоболието могат да сигнализират за тежка анемия или друго сериозно състояние.

Обадете се на вашия лекар ако главата ви все още боли или все още вие ​​замаяте, след като сте се охладили, отпочинали и сте пили вода.

Припадък

Припадането по време на бременност не трябва да се приема леко. Това може да сигнализира за дехидратация, ниско ниво на желязо или нещо дори по-сериозно като проблеми със сърцето или кръвообращението. Може да не получавате достатъчно кислород до мозъка си, което означава, че и вашето бебе може да не получава достатъчно.

Обадете се на вашия лекар веднага ако припаднеш Ако не можете да се свържете с нея, отидете до спешното отделение.

Сърцебиене

Сърцебиенето може да бъде нормална част от бременността, но те също могат да бъдат признак на пренапрежение, дехидратация, тежка анемия, заболяване на щитовидната жлеза или сърдечен проблем. За да сте в безопасност, уведомете вашия доставчик, ако усещате нещо необичайно в сърдечната си дейност.

Обадете се на вашия лекар ако чувствате:

  • бързо трептене в гърдите ви
  • неприятно силен или неправилен пулс
  • усещането, че сърцето ви многократно спира и започва (като сърцето ви „се прелиства“)
  • усещане за удряне във врата или гърдите

Болка в гърдите

Болката в гърдите може да сигнализира за проблем със сърцето или белите дробове. Ако сте бременна и имате болки в гърдите, докато упражнявате, спрете това, което правите веднага.

Обадете се на вашия лекар веднага ако имате болка в гърдите. Ако не можете да се свържете с нея, отидете до спешното отделение.

Болка или подуване на прасеца

Краката и ръцете ви могат да се надуят малко след тренировка, но ако прасецът ви е болезнен, подут, зачервен или топъл на допир, това може да е знак за дълбока венозна тромбоза (DVT). Това потенциално животозастрашаващо състояние се причинява от вид кръвен съсирек. DVT обикновено засяга вените дълбоко в подбедрицата и бедрото и се среща от едната страна на тялото.

Обадете се на вашия лекар веднага ако прасецът ви е болезнен, подут, зачервен или топъл на пипане. Ако не можете да се свържете с нея или ако също изпитвате болка в гърдите, затруднено дишане, припадък или други необичайни симптоми, отидете веднага в спешното отделение.


Гледай видеото: Новини - Електромери (Юни 2022).


Коментари:

  1. Femi

    Напишете интересно и информативно, бих искал да видя по -обширна информация по тази тема

  2. Obadiah

    забележителният въпрос

  3. Sharan

    I think it is serious failure.

  4. Shaktira

    Съжалявам, но според мен те сгрешиха. Нека се опитаме да обсъдим това. Пишете ми в PM, това ви говори.

  5. Arashitilar

    Call fair.

  6. Wayte

    I think you have been misled.



Напишете съобщение