Информация

Страхотно упражнение за бременност: плуване

Страхотно упражнение за бременност: плуване

Ползите от плуването по време на бременност

Всеки тип аеробни упражнения по време на бременност могат да ви помогнат - и вашето бебе - като укрепите сърцето си и го направите по-ефективен при изпомпване на кръв. Това подобрява циркулацията на цялото ви тяло и повишава нивата на кислород в кръвта. Плуването ви дава всичко това и още повече! Като една от най-безопасните форми на упражнения за бъдещите майки, ето някои от предимствата на плуването:

  • Той работи както на големите ви мускулни групи (ръце и крака).
  • Той е слабо въздействащ и нежен върху тялото ви. Водата ви предпазва от прегряване и предотвратява наранявания, като поддържа ставите и връзките, докато тренирате, което е особено полезно за майките, които са с кръгла болка в лигамента. Плавателността на водата ви позволява да се насладите на усещане за безтегловност, въпреки излишните килограми от бременността.
  • Той противодейства на увеличеното напрежение на гърба от разширяващия се корем. Бременността може да направи гръбнака и раменете ви кръгли напред и да наклонят таза си извън привеждане в съответствие, но плуването нежно укрепва мускулите и компенсира тази тенденция.
  • Тя може да ви помогне да поддържате теглото си в здравословни граници.
  • Потапянето във вода облекчава подуването на ръцете и краката.

Общи съвети за плуване при бременност

Опитайте се да плувате от 20 до 30 минути в повечето, ако не и през всички дни от седмицата. Ако плувате редовно преди бременността, трябва да можете да продължите без много промени. Просто бъдете сигурни, че знаете предупредителните знаци за забавяне или спиране на упражненията.

Ако не сте спортували изобщо преди бременността, вероятно е добре да плувате, но първо се консултирайте с вашия лекар или акушерка. Ако е наред, започнете бавно, разтегнете се добре, за да се затоплите и охладите, и внимавайте да не се прекалявате.

Когато сте във водата, може да е лесно да забравите да останете хидратирани. Добра насока е да се стремите да изпиете една чаша от 8 унции, преди да започнете да плувате, една чаша за всеки 20 минути упражнения и една чаша, след като излезете от басейна. В горещо или влажно време се нуждаете от повече.

Съвети за плуване за първия триместър

Ако имате енергия, първото плуване сутрин може да предотврати гадене и да ви зареди с енергия през останалата част от деня. Използвайте кикборд, юфка или друг вид екипировка за басейн, за да разнообразите тренировката си и да я забавлявате.

Ако миризмата на хлор предизвиква гадене или причинява дискомфорт на кожата или очите, вижте дали във вашия район има басейн със солена вода. Ако искате да плувате във водно тяло като океан, езеро или езерце, първо проверете вашия лекар, защото микробите и бактериите в открита вода могат да причинят заболяване.

Съвети за плуване за втория триместър

С напредването на бременността и растежа ви няма да е необходимо да намалявате много плуването, защото това е толкова нежна дейност за бъдещите майки.

Плавателността на водата също намалява ефектите на гравитацията върху тялото ви, така че можете да легнете на гърба си, за да извършите обратния удар, без да рискувате нарушения приток на кръв, подобни позиции могат да причинят на суха земя.

Съвети за плуване за третия триместър

Комфортът е ключов през последните седмици на бременността, така че опитайте различни удари, за да видите кои се чувстват най-удобно. Можете също така да искате да вземете бански за майчинство, за да приспособите разширяващото се коремче. Можете да използвате шнорхел, за да облекчите налягането на врата си, когато се качвате нагоре и надолу за въздух.

Ако имате възпалени или стегнати мускули, опитайте да ходите в плиткия край на басейна, вместо да плувате. Преместете ръцете си през водата, докато вървите за повече съпротива. Ако се чувствате уморени, използвайте гребла за поддръжка на горната част на тялото и направете почивки, ако е необходимо.

Бъдете допълнително внимателни, когато излизате от басейна и носете обувки без приплъзване за ходене по мокри повърхности.

Последен съвет: Ако търсите алтернатива на традиционния масаж на маса, опитайте Watsu - вид каросерия, направена в топъл басейн. В Watsu, масажистът държи тялото ви в дълбока до гърдите вода и нежно масажира и разтяга тялото ви. Този тип масаж е подходящ за бременни жени, чиито разширяващи се кореми затрудняват лежането удобно на масажна маса.

Научете повече:


Гледай видеото: Как се спасих от излишни килограми и стрии в следствие на бременността. Мазнини, стрии и бременност (Може 2021).