Информация

Осем големи ползи от упражненията за бременност

Осем големи ползи от упражненията за бременност

Вече знаете, че упражненията са полезни за вас, но са особено полезни, когато сте бременна.

Това е толкова важна част от здравословната бременност, че Американският колеж по акушер-гинеколози препоръчва поне 20 до 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето или през всички дни от седмицата (стига вашият доставчик да не е изключил упражнения или ограничете физическите си дейности поради медицинско състояние или усложнение).

Ето осем начина, по които упражненията по време на бременност са от полза за вас и вашето бебе. Работата, когато сте бременна, може:

1. Увеличете енергията си

Бременността отделя енергията ви, но редовните упражнения могат да ви помогнат да преминете през ежедневните си задачи или по-лесно да се справите с взискателния график. Това е така, защото упражненията укрепват сърдечно-съдовата ви система, така че не се уморявате толкова лесно и имате енергия да препускате стресови времена. А със силни, тонизирани мускули не е нужно да полагате толкова усилия, за да се занимавате с каквато и да е дейност, независимо дали става дума за пазаруване на хранителни стоки или заседание чрез срещи в офиса.

Преди да скочите на бягащата пътека или в басейна, не забравяйте да прочетете тези указания за безопасност и да видите нашите съвети за стартиране на програма за упражнения.

2. Помогнете ви да спите по-добре

С напредването на бременността намирането на удобна позиция за сън може да бъде истинско предизвикателство. Но упражненията могат да ви уморят достатъчно, за да ви приспят в по-спокоен сън. (Вземете още съвети за спане добре по време на бременност.)

3. Намалете риска от определени усложнения, свързани с бременността

Проучванията сочат, че упражненията по време на бременност могат да намалят риска от развитие на гестационен диабет и прееклампсия.

(Ако сте били диагностицирани с прееклампсия или гестационна хипертония, не забравяйте да поговорите с вашия доставчик на здравни грижи за упражнения. В зависимост от състоянието ви и доколко сте по време на бременността, тя може да ви помоли да ограничите или избягвате физическата активност.)

При жени, които развиват гестационен диабет, редовните физически упражнения могат да направят важна промяна: Едно голямо проучване установи, че когато жените с гестационен диабет се упражняват умерено три пъти седмично, рискът им от макросомично (много голямо) новородено е намален с 58 процента, което доведе до 34 процента по-нисък риск от цезарово раждане.

4. Намалете дискомфорта при бременност

Редовните упражнения укрепват мускулите ви, което помага на тялото ви да се справи по-добре с болките и болките от бременността. Правенето на стречи и йога облекчава болките в гърба, ходенето подобрява циркулацията ви, а плуването може да укрепи коремните мускули.

Научете повече за тези и други упражнения, препоръчвани през цялата бременност.

5. Подгответе се за раждане

Има идеален смисъл: Колкото по-добра форма сте, толкова по-силни ще дойде време за труд и доставка. Раждането може да се оприличи на бягане на маратон, защото и двете изискват издръжливост, решителност и фокус.

Въпреки че не е добре проучена, подготовката за раждане с упражнения може да облекчи труда и дори да съкрати времето, необходимо за раждането на вашето бебе. Неотдавнашно малко проучване установи, че жените, участвали в програма за кондициониране три пъти седмично през цялата бременност, напредват през първия етап на раждането по-бързо от жените, които не са били в програмата.

6. Намалете стреса и повдигнете настроението си

Бременността може да бъде стресова и да ви остави уязвими към промени в настроението. Едно проучване установи, че упражненията повишават нивата на серотонин, мозъчен химикал, свързан с настроението, което ви дава по-добро настроение.

Работи още по-добре, ако поканите приятел да се присъедини към вас. Не само че сте по-склонни да се придържате към тренировките си, проучванията показват, че участието в компанията на подкрепящи приятели може да бъде един от най-добрите налични хора за стрес.

Ако все още се чувствате надолу, говорете с вашия доставчик за това дали може да имате пренатална депресия и се нуждаете от сезиране, за да видите консултант.

 

Останете във форма и практикувайте важни дихателни техники за раждане и раждане, с пренатална йога. В тези видеоклипове ви показваме как да правите разтягане на котката и още 9 пози за йога по време на бременност.

7. Подобрете своя имидж

Гледането на инча от мащаба до номера, които никога не сте виждали досега, може да бъде смущаващо. Ако останете активни, ви помага да се чувствате по-добре в себе си и подобрява шансовете си за натрупване на здравословно количество тегло.

8. Върнете тялото си по-бързо след раждането

Когато сте поддържали силата и мускулния си тонус през бременността, тялото ви ще има по-лесно време да отскача след раждането. Също така е по-малко вероятно да натрупате излишно тегло, ако спортувате по време на бременността.

Прочетете повече за следродилния фитнес.

Научете повече:


Гледай видеото: 20-минут тренировки. Как сесть на шпагат в домашних условиях (Може 2021).