Информация

Как да накарате вашия предучилищник да яде повече здравословна храна

Как да накарате вашия предучилищник да яде повече здравословна храна


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Храненето добре дава на вашия предучилищник енергията, от която се нуждае, за да се учи и да расте. И това ще му помогне да остане здрав, да поддържа здравословно тегло и да установи добри хранителни навици през целия живот. Ето няколко начина да направите хранителната храна най-привлекателният избор:

Включете своя предучилищник

Чудесен начин да накарате вашия предучилищник да се вълнува от яденето на редица здравословни храни е да го включите в решенията за планиране на храненето на семейството. Нека той ви помогне да съставите менюта и списък с хранителни стоки. Накарайте го да провери дали нямате грозде и да предложи любими вечери или закуски.

Когато го вземете да пазарува храна, помолете го да държи списъка с хранителни стоки за вас, докато пазарувате. Дайте му няколко възможности за избор: Праскови или манго? Грах или моркови? Крекери от Греъм или смокини?

Покажете на детето си как проверявате конкретни съставки на етикетите за хранителни стойности на избраните от вас храни - и тези, които поставяте обратно на рафта.

Направете навик да избирате по един нов плод или зеленчук, който да опитвате всяка седмица, като имате предвид, че детето ви може да не се интересува да опита нещо непознато, докато не му бъде предложено многократно.

За да насърчите детето си да поеме известна отговорност за собственото му хранене, можете да му помогнете да създаде своя собствена дневна таблица с храни, с кутии за всяка категория: плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и месо / протеини. (Вижте готовата таблица на Министерството на земеделието на САЩ, за да започнете работа.)

Покажете на детето си как да оцветява или проверява съответните кутии, когато завърши хранене или лека закуска. След това разгледайте таблицата заедно в края на всеки ден, за да прецените колко добре се справи в постигането на своите хранителни цели.

Насърчете участието му в кухнята

Поканете вашия предучилищник да ви помогне в кухнята. Присъединете се към неговата помощ, като слагате гарнитури върху пицата или зеленчуци върху кабус. Покажете му как да мие маруля и да хвърля салата. След като успее да се справи, помогнете му да измерва съставки - отлична основа за усвояване на фракции!

Направете ястия и закуски забавни

Подредете морковите пръчици, чери доматите и чушките, за да изглеждате като лице в чинията на вашия предучилищник. Направете палачинки във формата на инициалите му и нарежете препечена филийка във формата на сърце. Предложете му кисело мляко или дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини, в който да потопи гевречета, зеленчуци или филийки с плодове и да го облечете с оживен плацдарм и прибори за вечеря.

Отидете до източника

Заведете своя предучилищник на излет до овощна градина, ферма за горски плодове или мандра, за да може да види откъде идва храната в чинията му. Новостта просто може да го вдъхнови да опита нещо, от което иначе не би се интересувал.

Няма нищо като да видите как вашата собствена храна расте, за да мотивирате децата да ядат плодовете и зеленчуците. Помислете дали да засадите сами. Дори и да нямате много място, можете да отглеждате домати или ягоди в контейнер на балкон или вътрешен двор. Проучване, публикувано през 2007 г. в Списание на Американската диетична асоциация показва, че по-вероятно е предучилищните деца в селските райони да ядат повече плодове и зеленчуци, ако се отглеждат у дома.

Бъдете придирчиви към соковете

Плодовите сокове се отчитат от ежедневния прием на плодове на вашия предучилищ, но внимавайте за вида и количеството сок, който предлагате. Обслужвайте вашия предучилищник само 100 процента плодов сок или комбинации плодово-зеленчуков сок. (Те са пълни с хранителни вещества и съдържат по-малко естествена захар от много плодови сокове.) Някои деца дори се наслаждават на зеленчуковите сокове направо!

Ако вашият предучилищник няма да пие мляко, може да искате да намерите сокове, обогатени с калций и витамин D, но не предлагайте плодови „напитки“, защото те могат да съдържат само 10 процента сок и редица ароматизатори и подсладители ,

Имайте предвид, че дори и най-здравословните плодови сокове лесно могат да станат твърде много от доброто. Сокът може да допринесе за затлъстяването и недохранването в детска възраст, тъй като дете, което пие много сок, получава допълнителни калории и в същото време не всички хранителни вещества, от които се нуждае. Това може да доведе и до кариес на зъбите, особено ако детето ви носи около една глътка чаша през целия ден.

Затова ограничете детето си до 4 унции плодов сок на ден и използвайте пресни плодове, за да отговорите на останалото му изискване. Когато ожаднее, предложете му вода. (Можете също да напоите сока на детето си, половин и половина, за аромата на сока с по-малко допълнителни калории.)

Разклатете и изпечете

Smoothies са лесен начин да вкарате плодове и други питателни храни в диетата на вашето дете. Всичко, от което се нуждаете, е блендер и няколко прости съставки. Можете да използвате своя избор от пресни плодове, замразени плодове, като горски плодове или банани (обелете преди замразяване), или дори консервиран ананас или праскови (предварително прецедете сиропа).

Може да искате да включите тофу или твърдо сварени яйчни белтъци - те добавят протеин, без да променят вкуса или текстурата - и малко смляно ленено семе за допълнителни фибри и омега 3s. Смесете с плодов сок или добавете мляко, кисело мляко или замразено кисело мляко за по-кремообразна напитка и доза калций.

Киселите от пълнозърнести пшенични и трици и бързите хлябове са добър източник на зърнени храни и фибри, а също така могат да бъдат средство за плодове и зеленчуци. Направете или ги купете с банани, боровинки, моркови, ананас или тиквички.

Укрепете, но не се заблуждавайте

Може да опитате да включите здравословни храни в ястия, за които знаете, че вашият предучилищник харесва, но не бъдете подъл. (Дори да падне сега, той може по-късно да се почувства предаден, когато разбере какво има.)

Кажете му, че тази вечер му давате няколко специални спирали за макаронени изделия - със спанак, смесен в или с броколи и сирене отгоре. По-добре да сте предни и да насърчите приключенски подход към храненето.

Накарайте го да брои

Бъдете наясно с хранителните нужди на вашето дете, но не се притеснявайте за тях. Не е трудно да се изпълнят ежедневните изисквания на предучилищна възраст. Ето някои лесни начини за обслужване на доброто хранене:

  • Една супена лъжица фъстъчено масло на една филия пълнозърнест хляб и 8-унция чаша нискомаслено мляко осигурява изобилие от хранене. Преди навършване на 4-годишна възраст това меню ще изпълни всичките ви нужди за протеини на вашия предучилищник, една трета от препоръката му за зърно, 50 процента от дневната му млечна продукция, 65 процента от нуждите му от цинк, 32 процента от витамин Е, 18 процента желязо, и 65 процента от нуждите му от калций. За 4-годишен той ще задоволи 77 процента от нуждите си от протеини, 20 процента от препоръката му за зърно, 50 процента от млечната му продукция, 39 процента цинк, 28 процента витамин Е, 13 процента желязо и 41 процента от нуждите му от калций.
  • Купа от трици зърнени храни със стафиди (три четвърти чаши зърнени култури с три четвърти чаша нискомаслено мляко) и половин чаша портокалов сок ще осигурят отличен старт на деня на предучилищна възраст. Преди 4-годишна възраст това меню ще изпълни половината от препоръката за плодове на вашия предучилищник и почти половината от нуждите му от млечни продукти, една трета от препоръката му за зърно, 81 процента протеин, 51 процента желязо, 63 процента цинк и над 100 процента от неговата дневна нужда от витамин С. След като навърши 4 години, той ще изпълни една трета от нуждите си от плодове и почти половината от нуждите му в млечните продукти, 20 процента от зърното му, 56 процента от протеина му, 36 процента от желязото му, 38 процента цинк, и над 100 процента от дневните му нужди от витамин С.
  • Ако вашият предучилищна възраст е по-млада от 4, една филия пица със сирене ще осигури 89 процента от протеина му, 28 процента от калция, 35 процента от желязото му и 22 процента от нуждите му от витамин А за деня. След като навърши 4 години, резен пица със сирене ще задоволи 61 процента от нуждите му от протеин, 18 процента от калция, 24 процента от желязото си и 16 процента от дневната му нужда от витамин А.

Намерете алтернативи за бързо хранене

Повечето бърза храна е пълна с мазнини, захар, сол и излишни калории. Понякога бургер за бързо хранене и пържени картофи няма да причини вреда, но ако имате алтернатива, вземете го. Научете детето си да избира от здравословните опции в менюто - да на сандвича с пиле на скара, не на пръстените на пържен лук и забравете за супер оразмеряването на яденето!

Или изберете и изберете: Направи бургер, но изберете филийки ябълки или моркови пръчици вместо пържени картофи. Направете всичко възможно да ограничите този вид хранене до не повече от веднъж седмично.

Бъдете добър модел за подражание

Докато обмисляте всички начини да накарате вашия предучилищник да се храни добре, не забравяйте да практикувате това, което проповядвате. Ако детето ви вижда да ядете много боклучна храна или да пропускате храна, не можете да очаквате от него да се храни правилно. Полагайте усилия да ядете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и вие и вашето дете ще бъдете по-добре.

Бъди възпитан

Забравете борбите за храна. Нека вашето дете реши колко иска да яде. И не използвайте сладко лакомство като подкуп или не го отказвайте като наказание.

Опитайте се да направите време за хранене заедно - на масата, а не пред телевизора - възможно най-приятно, за да може вашето дете да установи добра, здравословна връзка с храната.


Гледай видеото: ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ЗА 5 лв. НА ДЕН!? (Може 2022).


Коментари:

  1. Felkis

    Мисля, че грешите. Мога да го докажа. Пишете ми в PM.

  2. John

    Жалко е, че сега не мога да говоря - няма свободно време. Но ще бъда свободен - определено ще напиша това, което мисля по този въпрос.

  3. Thao

    Мисля, че не си прав. Сигурен съм. Каня ви да обсъдим. Пишете на ЛС, ще се свържем.

  4. Rye

    remarkably, useful information

  5. Kestejoo

    Препоръчвам ви да отидете на сайта, на който има много статии по този въпрос.

  6. Eadelmarr

    Мисля, че вие ​​допускате грешка. Мога да го докажа.

  7. Cody

    This is accurate information

  8. Shaughn

    Wacker, това ми се струва брилянтна идея

  9. Samujas

    He agrees, his thinking is brilliant



Напишете съобщение