+
Информация

Как да помогнете на вашия ученик да установи здравословни навици за сън

Как да помогнете на вашия ученик да установи здравословни навици за сън

Типичен сън на тази възраст

На възраст между 5 и 8 години децата обикновено се нуждаят от 10 до 12 часа сън на нощ, а всички, освен малцина, са се отказали от сънливост. Повечето деца на тази възраст лягат между 7:30 и 21:00. и станете между 6:30 и 8:00 ч. След като детето ви започне училище, особено ако преминава от половин към пълен ден, може да откриете, че всъщност има нужда Повече ▼ спи и е готов да ляга по-рано, отколкото преди, когато беше по-млад. Нещо повече, недоспиването може да окаже голямо влияние върху поведението на детето ви през деня и в училищната работа. (За повече информация относно моделите на сън в различни възрасти, вижте нашата диаграма.)

Какво можете да направите, за да помогнете на детето си да установи добри навици за сън

Ако вашият ученик е слаб човек (дори и да не е), тези техники ще му помогнат да си почине по-добре през нощта:

Придържайте се към определено лягане. Детето ви трябва да ляга по едно и също време всяка вечер - включително и през почивните дни - в идеалния случай между 7:30 и 8:30 ч. (Много родители, особено тези, които работят извън дома, разговарят по-рано преди лягане - но освен ако детето ви не може и не хлътва до 8 часа всеки ден, лягане от 21:00 ще го лиши от толкова необходимия сън.) Това ще помогне на него вътрешният часовник остава на път и го улеснява да заспи лесно и бързо преди лягане. Вашият ученик може да изглежда по-издръжлив, отколкото когато е бил малък, но все пак е жизненоважно да превърнете съня в приоритет.

Спазвайте последователна рутина за лягане. Ритуалите за лягане не са само за бебета. Вашето "голямо дете" може да е по-независимо сега, като се подготвя за леглото сам и дори чете собствената си история за лягане, но всяка една и съща позната стъпка всяка вечер ще му помогне да се навие от натоварен ден. Рутините преди лягане могат да включват баня или душ, да четете заедно истории (или да слушате детето си да практикува новите му умения за четене) и може би малко тиха музика. Избягвайте телевизията преди лягане (и нито един телевизор в спалнята, моля - не само ще го поддържа, може да допринесе за затлъстяване и намалени академични постижения). Изследванията показват, че вечерното гледане на телевизия нарушава съня на децата и води до повече кошмари и други проблеми със съня. Целият режим на лягане обикновено трябва да продължи между 30 и 45 минути. Ако откриете, че рутината ви се влачи за час или повече, направете стъпки, за да я върнете малко назад: Няколко истории са добре, но не и глава след глава на Хари Потър, Уверете се също, че рутините се отправят в една посока - към леглото. Например, ако се обадите на детето си за баня, например, не му позволявайте да се върне долу, за да каже лека нощ на домашния любимец, когато свърши. Вместо това се отправете към спалнята за пижама и време за разказване.

Дайте шанс на детето си да разтовари притесненията си. Bedtime представя чудесна възможност да се свържете с детето си и да разберете какво се случва в живота му. По време на забързани следобеди и вечери, когато трябва да се свършат домашни задачи и да се приготви вечеря, често е трудно да намерите време да поговорите за деня на вашия ученик в класа. Резултатът може да бъде неспокойни тревоги, които поддържат детето ви будно през нощта, често срещан проблем за децата в училищна възраст. Вместо да оставяте това да се случи, направете точка да попитате детето си за най-добрите и най-лошите моменти в неговия ден. Тези два прости въпроса ще ви помогнат да поддържате чувството за близост - както и да осигурят прозорец към все по-независимия живот на вашето дете.

Потенциални клопки

Кошмарите и страховете преди лягане са често срещани при децата в училищна възраст, особено сега, когато те са по-наясно с понякога страшния свят около тях. Страхът от чудовища под леглото постепенно се заменя от притесненията за взлом и други "истински" опасности. Говорете с детето си за неговите тревоги, осигурете успокоение („Прав съм в залата и никога не бих позволил да ви се случи нещо“) и обсъдете как Вие справяйте се, когато се страхувате. Книгите и личните истории за справяне със страховете винаги са от голяма помощ. Ако лошите сънища или нощните страхове на вашия ученик продължават, потърсете източници на безпокойство в ежедневието му и говорете как може да се справи с тях. Когато остарее, например, притесненията за училищното представяне и приятелството могат да доведат до трудности при заспиване през нощта. Получете още съвети за облекчаване на тревогите през нощта.

Докато расте, вашият ученик може също да започне да се съпротивлява на "ранното" лягане. Говорете с него за важността на съня и колко много по-добре ще се чувства той, когато си почине добре. Макар че е важно да оставите детето си някои кажете по въпроса (позволявайки му да чете допълнителни 10 минути, след като го закачите например, или да слуша тиха музика след включване на светлините), придържайте се към оръжията по този въпрос. В крайна сметка допълнителен половин час телевизия през нощта няма да свърши работа някой всяка стока.

Вижте още стратегии за спечелване на битки преди лягане.


Гледай видеото: 10 ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИ, КОИТО НЕ ХАРЕСВАМ (Януари 2021).