Информация

Следродилна умора: Как да се справим

Следродилна умора: Как да се справим


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Нормално ли е все още да се чувствам толкова уморена, въпреки че преди няколко седмици имах бебето си?

Да. Чувството за умора е едно от най-честите оплаквания на новите майки и за съжаление умората може да продължи с месеци. В крайна сметка тялото ви се възстановява от невероятното физическо предизвикателство на бременността и раждането. (И ако сте имали клинично сечение, вие също се възстановявате от големи коремни операции.)

В същото време вече се грижите за новородено, което се нуждае от денонощно внимание, така че какъв сън получавате, вероятно е фрагментиран и по-малко възстановителен.

Колко дълго се чувствате толкова уморени също зависи от фактори като това колко добре спи вашето бебе, дали сте в състояние да приспособите графика си към неговия, размера на подкрепата, която имате у дома, и дали имате допълнителните изисквания за работа извън дома ,

Какво мога да направя, за да се справя с умората?

Вашият приоритет в момента е да пестите енергия за себе си, бебето и другите си деца. Това може да означава отпускане на вашите стандарти малко (или много), когато става въпрос за домакински почиствания. Запазването на вашата енергия сега означава, че е по-вероятно да я имате в дългосрочен план.

Ето няколко стратегии за изпробване:

  • Вземете всичко останало, което можете, Опитайте се да лягате през нощта скоро, след като бебето ви се установи. (Или още по-добре, лягайте рано и накарайте партньора си да поеме вечерната смяна на грижите за бебето.) И дрямка, когато бебето ви прави през деня (или поне поставете краката си и затворете очи). Ако кърмите, легнете отстрани, за да кърмите бебето си, за да можете наистина да се отпуснете по време на някои хранения. Просто се уверете, че бебето ви не може да падне, ако стане сънливо.
  • Помолете приятели и семейство за помощ с конкретни задачи, като бягане на поръчки, занимания, готвене на храна, гледане на другите ви деца или грижа за бебето, докато легнете за малко.
  • Помислете за наемане на a след раждането дула или нощна медицинска сестра, ако можете. След като някой има опит в грижите за майката и новороденото, дойде в дома ви, за да изпълнява поръчки и да помогне за домакинска работа, готвене и грижи за деца ви дава много шансове за почивка. Нощната сестра се грижи за вашето бебе през нощта, като ви дава възможност да спите.
  • Бъдете избирателни към гостите, И не забравяйте, че е напълно добре да кажете дори на семейството си или на най-добрите приятели, че просто сте твърде уморени за посещение или продължителен престой в момента.
  • Възползвайте се от всяка възможност за почивка, дори когато имате посетители. Вашето семейство и приятели ще разберат дали трябва да се забавляват.
  • Не пропускайте хранениятаи се опитайте да направите здравословен избор на храни с храни, които осигуряват устойчива енергия, като тези с високо съдържание на сложни въглехидрати и протеини. Не разчитайте на кофеин и сладки за бързо вземане.
  • Пийте много течности.
  • Продължете приема пренатални витамини, особено ако кърмите.
  • Вземете малко упражнение като изведете бебето си на разходка - чистият въздух и движението могат да ви помогнат и двамата да спите по-добре през нощта. Започнете бавно и в началото отидете само на кратко разстояние. Като възстановите силата си, можете постепенно да увеличите темпото и разстоянието си.

Кога трябва да се обадя на моя доставчик?

Обадете се веднага на вашия доставчик, ако не можете да спите, загубили сте интерес да правите неща, които ви харесват или изпитвате отчаяние - може да имате следродилна депресия. Вашият доставчик може да ви насочи към терапевт за оценка, ако е необходимо. Пренебрегването на признаци на следродилна депресия може да доведе до по-тежки симптоми.

Анемията също може да допринесе за умора, особено ако сте загубили много кръв по време на раждането. Попитайте вашия доставчик дали трябва да се тествате за дефицит на желязо.

Следродилната умора понякога може да бъде симптом на недостатъчна щитовидна жлеза, известна още като хипотиреоидизъм. Малък процент жени развиват това лечимо състояние четири до осем месеца след раждането. Говорете с вашия доставчик, ако умората ви се влоши този път.

Научете повече:


Гледай видеото: Какво е депресията и как се лекува? (Може 2022).