Информация

Кегел упражнения

Кегел упражнения


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Какво представляват кегелите?

Кегелите са упражнения, които можете да направите за укрепване на мускулите на тазовото дъно - мускулите, които поддържат уретрата, пикочния мехур, матката и ректума. Упражненията са кръстени на Арнолд Кегел, гинекологът, който първо ги препоръча през 40-те години на миналия век, за да помогне на жени с уринарна инконтиненция или намален контрол на пикочния мехур, което може да се случи след раждането.

Укрепването на мускулите на тазовото дъно също може да помогне за предотвратяване или лечение на инконтиненция при стрес при уриниране, проблем, който засяга до две трети от жените по време на бременност или след. (Упражненията на Кегел могат дори да намалят риска от анална инконтиненция.)

Kegels може да ви помогне да задържите хемороидите в разстояние и евентуално да ускорите заздравяването след епизиотомия или разкъсване по време на раждане, защото подобряват циркулацията в ректума и вагината.

Продължавайки редовно да правите упражненията на Кегел след раждането, не само ви помага да поддържате контрола на пикочния мехур, но също така подобрява мускулния тонус на вагината си, правейки секса по-приятен. Така че, ако вече не се занимавате с Кегелс, сега е подходящ момент да започнете!

Как да ги направя?

Започнете с празен пикочен мехур. След това се преструвайте, че се опитвате да се спрете да предавате газ и да прекъснете потока на урина едновременно, или си представете, че седите на мрамор и се опитвате да го издърпате във вагината си - това е усещане за стискане и повдигане , (Не се опитвайте обаче да правите Кегелс, докато уринирате.)

Ако не сте сигурни, че сте го получили, един от начините да проверите е като поставите чист пръст във вагината си и след това направите Кегел. Ако усетите натиск около пръста си, вие сте на правилния път. Или опитайте Кегел, докато правите секс и попитайте дали партньорът ви може да го усети. Ако го правите правилно, вашият партньор ще забележи.

Уверете се, че стискате и повдигате, без да дърпате корема си, стискате краката си заедно, стегнете дупето или задържате дъх. С други думи, трябва да работят само мускулите на тазовото дъно.

В началото може да имате проблеми с изолирането на тези мускули, но с практиката става по-лесно. Може да ви помогне да поставите ръка върху корема си, докато правите вашите Kegels, за да сте сигурни, че остава спокойна.

Ако току-що започвате да правите Кегелс, задръжте всяка контракция за няколко секунди преди да я освободите и се отпуснете за няколко секунди след всяка. Докато мускулите ви стават по-силни, работете за задържането на всеки Кегел за 10 секунди, след което релаксирайте 10 секунди след всеки.

Ако страдате от инконтиненция при стрес при уриниране, направете Кегел, когато кихате, кашляте или повдигате нещо тежко. Може да откриете, че ви предпазва от изтичане.

Колко често трябва да ги правя?

Започнете, като правите няколко кегела наведнъж през целия ден. Тъй като мускулите ви започват да се чувстват по-силни, постепенно увеличавайте както броя на кегелите, които правите всеки ден, така и продължителността на времето, в което държите всяка контракция, до 10 секунди. Опитайте се да работите до два комплекта по 10 около три пъти на ден, но повече от това не е добра идея - прекаляването може да доведе до напрежение, когато уринирате или движите червата си.

Направете Kegels част от ежедневието си: Например, можете да направите няколко, когато се събудите сутрин, повече, докато гледате телевизия, и след това последен кръг, преди да си легнете. Но докато ги правите редовно, всъщност няма значение кога или къде ги правите.

Бъдете търпеливи и продължете да го държите. Може да отнеме редовно да правите Kegels четири до шест седмици, преди да забележите подобрение в контрола на пикочния мехур.

Колко време трябва да продължа да правя Кегелс?

Не спирайте да правите Кегелс! Продължаването на упражнението поддържа сила и предпазва от инконтиненция с напредване на възрастта, така че направете Kegels навик през целия живот.

Работата за поддържане на мускулите на тазовото дъно силна също може да предпази от пролапс на тазовите органи, често срещано състояние сред възрастните жени. При пролапс на тазовите органи отслабването на тазовите мускули и връзки може да накара матката, пикочния мехур и ректалната тъкан да провиснат и да изпъкнат във влагалището. Това може да причини инконтиненция, както и усещане за тежест в таза, болки в долната част на гърба и дискомфорт по време на секс.

Научете повече:


Гледай видеото: Тренировка мышц тазового дна. Упражнения Кегеля. Что говорит доказательная медицина? (Може 2022).


Коментари:

  1. Kerk

    Не ми е ясно.

  2. Clay

    Bravo, this phrase came in just the right place

  3. Shattuck

    I can't take part in the discussion right now - there is no free time. I'll be back - I will definitely express my opinion.

  4. Barthelemy

    Трябва да кажете, че сте били подведени.



Напишете съобщение