Информация

Наднормено тегло и бременна: Как да управляваме наддаването на тегло по време на бременност

Наднормено тегло и бременна: Как да управляваме наддаването на тегло по време на бременност


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ако сте започнали бременността си, носейки твърде много тегло за ръста си, далеч не сте сами. Повече от половината бременни жени са с наднормено тегло или затлъстяване.

Считате се за наднормено тегло, ако вашият индекс на телесна маса преди бременността (ИТМ) е между 25 и 29,9. (Вашият ИТМ отразява връзката между вашия ръст и тегло и е оценка на телесните мазнини.) Считате се за затлъстели, ако Вашият ИТМ е 30 или по-голям.

Не сте сигурни какъв е вашият ИТМ? Опитайте този BMI калкулатор.

Колко тегло да наддадете, ако сте бременна и наднормено тегло или затлъстяване

Колко да спечелите по време на бременност зависи от вашия ИТМ:

  • Ако вашият ИТМ е от 25 до 29,9: Препоръчва се да натрупате между 15 и 25 паунда до края на бременността или приблизително 2 до 3 паунда на месец във втория и третия триместър.
  • Ако вашият ИТМ е 30 или по-висок: Препоръчваме ви да натрупате само 11 до 20 килограма по време на бременност.

Проучване, публикувано през 2010 г. в списаниетоАкушерство и гинекология установяват, че бременните жени, натрупали повече от препоръчителното тегло, са с 50 процента по-голяма вероятност да развият гестационен диабет, отколкото майките, които са бременни, чието тегло е в препоръчителните граници.

За справка, опитайте нашия калкулатор за наддаване на тегло при бременност и научете повече за наддаването на тегло при бременност.

Мога ли да диети, за да отслабна по време на бременност?

Бременността определено ене време да преминете на диета за отслабване: Ограничаването на приема на храна е потенциално опасно за вас и вашето развиващо се бебе. Но много плюс-размер жени отслабват по време на бременност без диета.

През първия триместър е обичайно да отслабнете в резултат на сутрешна болест: Гаденето може да намали апетита ви и повръщането може да ви накара да пропуснете калории. Но дори и така, вашето бебе ще получи всички необходими калории.

Жените с наднормено тегло имат допълнителен запас от калории в натрупаните мазнини, така че докато бебето ви расте, не е вредно да поддържате или дори да губите малко тегло в началото. Това, което не е наред, е отслабването, защото умишлено намалявате калориите (и в резултат на това ограничавате хранителните вещества).

Как да останете на път с наддаването на тегло, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване

Упражнението и яденето на здравословна храна може да ви помогне да постигнете целите си за наддаване на тегло и двете могат да имат положително въздействие върху бременността ви, като намаляват риска от проблеми с бременността като гестационен диабет и прееклампсия. Те също ще ви помогнат да се чувствате добре по време на бременността и след това.

Яжте здравословна диета за бременност

Изследванията, планирането и проследяването ви помага да се храните добре по време на бременност и да следвате седемте принципа на хранене при бременност.

Използвайте нашия удобен дневник за бременни храни, за да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества и пиете много вода всеки ден. Дневникът е полезен и за проследяване на вашето настроение и нива на глад, така че можете да забележите модели, които може да се наложи да промените.

Ако имате нужда от помощ при планирането на храненията за бременност, потърсете регистриран диетолог. Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват всички жени да получат консултации, за да им помогнат да постигнат оптимално здраве - включително здравословно тегло и диета - преди да забременеят.

Упражнявай се редовно

Ако сте относително новодошъл в тренировките, започнете с упражнения за бременност за начинаещи. Можете да се насладите на упражнения с ниско въздействие като ходене, плуване и аеробика с ниско въздействие. Никога не стартирайте режим на упражнения, без първо да разговаряте с вашия лекар. И не забравяйте да следвате 13-те правила за безопасно упражнение за бременност.

Някои жени губят тегло по време на бременност, ако правят здравословна диета и промени в начина на живот, така че не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, ако това се случи с вас.


Гледай видеото: ВСИЧКО ЗА БРЕМЕННОСТТА МИ ДО МОМЕНТА. радости, грешки, изводи, съвети (Може 2022).