Информация

Отказ от тютюнопушенето по време на бременност: Пет ключа към успеха

Отказ от тютюнопушенето по време на бременност: Пет ключа към успеха


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Когато Дженифър Л. се отказала от тютюнопушенето, тя не просто преминала през отказване - тя преминала през агония. "Чувствах се, че светът ще се разпадне, ако не си взема друга цигара", казва 25-годишната студентка и майка. Тя щракна на 3-годишния си син. Спори със съпруга си. По цял ден се чувстваше мърмореща. И всеки път, когато улови полъх от цигарен дим, изведнъж искаше цигара, като гладуваща жена иска да хапне. Но колкото и груба да е тягата, тя никога не е загубила решителността си. Удивително е как бременността може да фокусира ума на човек.

„Трябваше да напомня, че го правя заради нея“, казва Дженифър, която отказа да пуши три седмици от бременността си и роди здрава дъщеря. "Бебетата ми ще пораснат и сами ще вземат решения. Поне мога да направя това нещо за тях и да им дам добър старт."

Вероятно вече знаете колко е трудно да се опитате да се откажете: жадуването, раздразнителността, мощният порив да си вземете "само още една" цигара. И сега, когато сте бременна, знаете, че отказването никога не е било по-важно. Дори и да не сте успели да отхвърлите навика в миналото, можете да го направите този път. Около 40 процента от всички бременни пушачи успяват да се откажат, като успеваемост е много по-добра от тази на други пушачи. Все пак много бременни жени продължават да светят, излагайки бебетата си на риск от мъртворождане, преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и други усложнения.

Какво разделя куитрите от жените, които продължават да пушат? Като група, къртещите не са по-силни или по-умни от пушачите и не обичат повече бебетата си. Те просто са се настроили за успех. Различните хора използват различни подходи към ритане на навика за цигари, но няколко печеливши стратегии се открояват. Ето поглед към първите пет клавиша за отказване от тютюнопушенето.

 

3D анимиран поглед върху това как вдишаният цигарен дим може да пробие през плацентата и да повлияе на плода.

Планирай напред

Давате цигари не е толкова лесно, колкото да смачкате последната си опаковка и да я изхвърлите. Трябва да планирате предизвикателствата, които ви предстоят. Повечето успешни специалисти определят „дата на напускане“ и я оповестяват публично, като казват на приятели, семейство и колеги. Гари Тедески, клиничният директор на калифорнийската телефонна линия за пушачи, предлага да изберете специален ден с червени букви, като рожден ден или годишнина. Но не чакайте твърде дълго. Бебето ви има нужда да се откажете възможно най-бързо, така че следващият вторник може да се наложи да бъде достатъчно специално.

След като установите „кога“, е време да помислите за „как“. Попитайте себе си дали сте готови да се откажете от студена пуйка или бихте предпочели да се отрежете постепенно. Бранди Богги от щата Ню Йорк пое постепенно, преминавайки от десет цигари на ден до една или две, а след това до никакви. (За щастие, сутрешната й болест започна, когато се отказваше от тези последни цигари. Беше много по-лесно да се откаже, казва Бгиги, когато дори зрението на цигара я гадеше.) Ако нито един подход не работи за вас, помислете за консултация. или да попитате вашия лекар за никотинови заместители или други помощни средства за отказ.

Какъвто и подход да предприемете, ще трябва да планирате предварително желанието си. Жаждата трае само няколко минути, така че планът ви не трябва да бъде прекалено сложен. Дженифър Л. ще дъвче парче дъвка или ще вземе нещо за ядене. Джой Дюел, 29-годишна майка в Монтана, направи разходки. Всичко, което разсейва ума ви за няколко минути, може да ви помогне да устоите на обаждането на следващата цигара.

Получете подкрепа от хората около вас

Раздаването на цигари е много по-лесно, ако не се опитате да го направите сами, казва Лаура Хамасака, специалист по спиране на тютюнопушенето от American Legacy Foundation. „Социалната подкрепа от приятели и семейство може да удвои шансовете на пушача за успех“, казва тя.

Не чакайте подкрепата да дойде при вас - помолете хората, близки до вас, за помощ. Ако познавате бивш пушач, планирайте да й се обадите, когато удари силно желание. Ако вашите приятели или членове на семейството пушат, помолете ги да не светят пред вас. Съпругът на Бранди Богги се съгласил да пуши само навън и той спази обещанието си дори когато температурата спадна под нулата. Треперенето навън може да е благородно, но все още не е върховното показване на подкрепа. Ако вашият партньор пуши, насърчете го също да се откаже от навика си.

Говорете с Вашия лекар

Независимо какъв е подходът ви за отказване, разговор с вашия лекар може да направи разликата между успеха и „по-добър късмет следващия път“. Ако се опитвате да се откажете без никотинова подмяна или други помощни средства, Вашият лекар може да Ви препоръча програма за консултиране или поне да Ви даде някои толкова необходими думи за насърчаване. Ако искате да опитате помощ за отказване, като никотинов пластир, венеца или спрей или лекарството Zyban, Вашият лекар може да ви помогне да изберете метод, който е подходящ за вас.

Не позволявайте първият ви разговор за пушенето да бъде последен. Ако все още сте пушач, когато следващата ви среща се разхожда, не забравяйте да уведомите лекаря. Дори и да се срамувате или смущавате, важно е да бъдете честни в името на бебето си. Вашият лекар ще иска да обърне допълнително внимание на растежа и развитието на вашия плод и тя може да ви помогне да се подготвите за следващия си опит да се откажете. И когато успешно изритате навика, не го дръжте за себе си. Това може да е най-добрата новина, която вашият лекар чува през целия ден.

Продължавайте да си напомняте защо се отказвате

Отдаването на цигари може да бъде нещастна работа. Ако не се чувствате силно мотивирани да се откажете, трудно ще се съпротивите на първото желание, казва Гари Тедески. "Пушачите трябва да са много ясни за причината си да се откажат", казва той. "Мотивацията трябва да е ясна и лична. Трябва да знаете защо прекарвате себе си през нещо, което е много трудно."

Джой Дюел намери мотивацията си в купчина книги за бременност. Тя прочете всички опасности от тютюнопушенето и никога не позволяваше на тези опасности да се отдалечат от ума й. „Обучението ми за рисковете наистина ми помогна“, казва тя. Аманда Лоу, бъдеща майка, живееща в Джорджия, продължаваше да си казва, че никога няма да има по-добра причина да се откаже. "Просто знаех, че ако не мога да се откажа, докато бях бременна, никога няма да го направя", казва тя.

Не се отказвай

Имате план. Вие имате мотивацията. Вашият партньор, лекар и група поддръжка от приятели и семейство са на ваша страна. Сега зависи от вас. Трябва да си по-силен от теглото на никотина. Ако успеете да издържите две седмици, без да вземете цигара, симптомите ви за оттегляне ще започнат да избледняват и желанието ви ще стане все по-малко и по-малко интензивно. Ако се поддадете на тези желания, ще трябва да преживеете целия нещастен процес отначало.

Но ако отново вземете цигари, не се захващайте за себе си и не изпускайте от поглед целта си. Повечето пушачи се отказват няколко пъти, преди да се откажат от навика завинаги. „Не считайте себе си за неуспех, ако имате рецидив“, казва Гари Тедески. Помислете за положителното: Ако сте минали седмица без пушене, това е една седмица, когато бебето ви не е изложено на токсините в цигарения дим. А с поуките, получени от първия ви опит, още по-добре сте подготвени да се откажете отново.

Джой Дюел признава, че е взела няколко пуши от цигара, малко след като се откаже, но не е била дерайлирана. Тя се бори с копнежа си, изрита навика си и роди здраво момче през 2001 г. Местната организация за борба с тютюнопушенето я помоли да тича с олимпийската факла на път за Солт Лейк Сити за зимните игри 2002 г., така че тя носеше факлата. в един замръзващ зимен ден, докато синът й гледаше отстрани на пътя, извиващ се в обятията на баща си. Подхожда единствено, че малкият Илия беше там в мига на славата си. Не можеше да го направи без него.


Гледай видеото: The Case of the White Kitten. Portrait of London. Star Boy (Може 2022).