We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ако запекът от бременността ви не е приключил, когато сте родили, не сте сами. Запекът след раждане е често срещано оплакване сред новите майки - и може да продължи много седмици след раждането.
Редица фактори допринасят за това неудобно състояние, но често се влошава от реалността след бебето безсънни нощи, липса на физически упражнения и по-малко от здравословните закуски и хранения. И макар че сега може да не успеете да получите достатъчно сън или физическа активност, можете да направите няколко интелигентни избора на храна, за да помогнете на ВиК отново да работи добре.
Изберете храни, богати на фибри
Не се притеснявайте - не е нужно да оцелявате при диета от сини сливи и трици. Но можете да облекчите запека и да избегнете болезнените движения на червата с няколко модификации на вашата диета.
Яденето на много фибри е най-лесният и надежден начин да се поддържате редовно. Целете да получавате 15 до 20 грама фибри на ден, като ядете много плодове и зеленчуци, бобови растения като черен боб и леща и пълнозърнести зърнени храни и хляб.
Увеличаването на приема на фибри може да е по-просто, отколкото си мислите. Започнете с чаша трици зърнени култури и парче плод (или чаша плодове) сутрин и ще се грижите за нуждите си от фибри за целия ден. По време на закуска посегнете към шепа стафиди или сушени червени боровинки или ябълки или добавете лъжица ленено масло, богато на фибри, към плодов и кисело мляко (бактериите ацидофилус, открити в млечното кисело мляко, също са чудесни за поддържане на храносмилателната ви система) ,
Забележка: Повечето млечни храни съдържат почти никакви фибри, така че може да е разумно да ги отрежете от диетата си, ако имате проблеми със запека. Същото важи и за повечето продукти за бързо хранене.
Ето частичен списък на богати на фибри храни, взети от Националната база данни за хранителни вещества на USDA:
| Военноморски фасул (варен) | 1 чаша | 19,1 грама фибри |
| Всички зърнени култури на Келог | 1 чаша | 17,6 грама фибри |
| Черен боб (варен) | 1 чаша | 15 грама фибри |
| Сплит грах (варен) | 1 чаша | 16,3 грама фибри |
| Леща (варена) | 1 чаша | 15,6 грама фибри |
| Пинто фасул (варен) | 1 чаша | 15,4 грама фибри |
| Нахут (варен) a.k.a. garbanzo боб | 1 чаша | 12,5 грама фибри |
| Малини (замразени) | 1 чаша | 11 грама фибри |
| Замразени смесени зеленчуци (варени) | 1 чаша | 8 грама фибри |
| Задушени сини сливи | 1 чаша | 7,7 грама фибри |
| Къпини (пресни) | 1 чаша | 7,6 грама фибри |
| Стафидният кран на Келог | 1 чаша | 7,3 грама фибри |
| Замразен спанак (варен) | 1 чаша | 7 грама фибри |
| Овесени трици (варени) | 1 чаша | 5.7 грама фибри |
| Средна круша | 1 | 5.1 грама фибри |
| Броколи (варени) | 1 чаша | 5.1 грама фибри |
| Общи мелници Общо месо от стафиди | 1 чаша | 5 грама фибри |
| Ягоди (замразени) | 1 чаша | 4,8 грама фибри |
| Моркови (варени) | 1 чаша | 4.7 грама фибри |
| Печен картоф (с кожа) | 1 | 4.4 грама фибри |
| Овесени ядки (варени) | 1 чаша | 4 грама фибри |
| Ябълка със среден размер | 1 | 3.3 грама фибри |
| банан | 1 | 3.1 грама фибри |
| Сушени сини сливи | 5 сини сливи | 3 грама фибри |
| Сушени ябълки | 5 пръстена | 2.8 грама фибри |
| Сушени кайсии | 10 половинки | 2,6 грама фибри |
| Пълнозърнест хляб | 1 резен | 1,7 грама фибри |
Не спестявайте течности
Дехидратацията може да влоши запека или дори да го причини. Затова е важно да пиете много течности. Кърменето също може да ви остави дехидратирани в началото, така че трябва да пиете достатъчно, за да поддържате запасите си от мляко и да поддържате изпражненията си меки (обикновено около осем до десет чаши вода на 8 унции на ден).
Някои плодови сокове могат да бъдат добър източник на фибри, както и хидратиращи. Сокът от сини сливи е известен със съдържанието на фибри (ако пиете сок от сини сливи, започнете с малко количество, като половин чаша - може да има голям ефект върху храносмилателната ви система). Прясно изцедените сокове също са богати на фибри, така че ако имате сокоизстисквачка и достатъчно време за изцеждане на собствен сок, отидете за него. (Купените в магазина сокове обикновено не включват достатъчно целулоза, за да бъдат добър източник на фибри.)
Имайте предвид, че напитките, които съдържат кофеин или алкохол, дехидратират. Може да искате да се ограничите до една или две чаши кофеиново кафе, чай или сода на ден (проверете тук, за да видите колко кофеин има в общите храни и напитки). Ако кърмите бебето си, вероятно вече избягвате алкохола или ограничавате приема му. Ако пиете, пийте безалкохолна напитка за всеки коктейл, който пиете, за да предпазите от дехидратация.
Кога да се обадите на лекаря
Ако запекът ви закъснява и диетата с високо съдържание на фибри не е решила проблема, консултирайте се с вашия здравен лекар за предписване на омекотител за изпражнения, което може да помогне. И ако се възстановявате от клинична секция, консултирайте се с вашия лекар, преди да приемате слабителни или драстично да увеличите приема на фибри. Може да отнеме време храносмилателният ви тракт да се възстанови напълно от такава основна коремна хирургия, а много храни, богати на фибри - като броколи, боб и зеле - също причиняват обгазяване и подуване на корема, което може да ви направи по-неудобно, докато възстановявате.
Искам да кажа, че грешиш. Пиши ми на ЛС.
Ти грешиш. Мога да защитя позицията си. Изпратете ми имейл в PM, ще поговорим.
Може да търси връзка към сайт, който има много статии по темата.
Ами да, не е толкова нормално
Вярвам, че правите грешка. Мога да го докажа. Изпратете ми имейл в PM.
Ти грешиш. Пишете ми в PM, това ви говори.
Thank you very much for an explanation, now I do not tolerate such errors.