Информация

Най-добрите храни за новите майки: усилватели на енергия

Най-добрите храни за новите майки: усилватели на енергия


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Животът с новородено е изтощителен. Обикновено е невъзможно да си набавите достатъчно почивка и да спортувате през първите няколко взискателни месеца и е трудно да се храните добре.

Но колкото може да бъде всеобхватна грижа за бебе, важно е да се грижите и за себе си. Изборът на здравословни храни - и следването на няколко прости стратегии за хранене - ще ви помогне да се зареждате с енергия през натоварените си дни и нощи.

Започнете с балансирана диета и пийте много вода. Опитайте се да си направите време да седнете за бърза закуска или хранене - дори ако трябва да сложите бебето или да го предадете на вашия партньор или помощник за няколко минути.

И накарайте всяко хранене да се брои. Ето някои от най-добрите стратегии за получаване на енергиен тласък от вашата храна. Ако се нуждаете от повече напътствия, уебсайтът MyPlate на USDA предлага персонализиран дневен план за храна въз основа на вашата възраст, пол и ниво на активност.

Започнете с по-добра закуска

Протеините (като яйца и кисело мляко) и сложните въглехидрати (като пълнозърнест хляб и зърнени храни) са по-добър избор за закуска от обикновените въглехидрати или захар. Така че вместо да посегнете към обикновен геврек, купа със захарна зърнена култура или парче бял тост - всички прости въглехидрати - опитайте пюре, направено с плодове и кисело мляко, купа с овесени ядки или пълнозърнести зърнени храни, или бъркани яйца на пълнозърнеста пшеница тост.

Простите въглехидрати карат кръвната ви захар да скочи и след това да се срине, оставяйки ви сънливост. Сложните въглехидрати ви дават по-дълготрайна енергия, помагат ви да се чувствате пълноценни по-дълго и осигуряват повече витамини и минерали, обяснява педиатърът Джеймс Сиърс, съавтор наБебешката книга.

„Много богата на протеини, сложна закуска с въглехидрати е много важна - и вероятно обратното на това, което правят повечето хора“, казва той.

Яжте малки хранения през целия ден

Вместо да ядете три големи хранения, имайте за цел да ядете пет по-малки хранения, за да поддържате енергията си, предлага Sears.

"Това е по-добър начин на хранене", казва той, защото поддържа нивото на енергията ви равномерен през целия ден, вместо да прозира между глад и пълнота.

Ако имате проблеми да ядете едно ядене на ден, камо ли няколко, опитайте се да съхранявате хладилника на склад с леки закуски или бързи малки ястия с високо съдържание на протеини или сложни въглехидрати. Пашата през целия ден ще бъде по-лесна, ако имате вкусна селекция от високо енергийни закуски, от които да избирате.

Опитайте пълнозърнести гевреци или препечени с фъстъчено масло, едамама, хумус върху лаваш, сирене и крекери, смесете следа с ядки и сушени плодове и кисело мляко с плодове.

Съпротивлявайте се на желанието за диета

Никой не обича да носи дрехите си за майчинство, след като бебето е пристигнало. Но дори и да сте разочаровани от темпото на загубата на тегло след раждането, сега не е подходящ момент да пропуснете храненето или драстично да намалите приема на калории.

„Важно е да не се притеснявате за теглото си в момента“, казва Дебра Гилбърт Розенберг, автор на Придружителят на новата мама, който съветва новите майки да се съсредоточат върху поддържането на силата си, а не върху постигането на цели за отслабване.

Изчакайте, докато доставките ви с мляко се установят, напълно сте се възстановили от бременността и раждането и вашият доставчик на здравни грижи ви е дал зелена светлина, преди да работите бавно върху свалянето на излишни килограми. (Вижте нашата диета за здравословно отслабване след раждането.) Целете да отслабнете с килограм и половина седмично и да си дадете поне 6 месеца до една година, за да се върнете към теглото си преди бременността.

Но дори и тогава, опитайте се да устоите на желанието да се откажете от диетата или да наложите строги цели за отслабване, особено ако кърмите. Ако кърмите, всъщност ще трябва да изяждате около 500 повече калории на ден, отколкото преди бременността, за да поддържате запасите си от мляко.

"Вашето тяло ще [отслабне] по начина, по който ще го прави, и трябва да го спазвате", казва Розенберг. Отслабването твърде много тегло след раждането отнема енергията ви и дори може да повлияе на предлагането на мляко. Научете повече за здравословната диета, докато кърмите.

Пий, пий, пий

През първите няколко седмици след като сте родили бебето, дехидратацията ще влоши всяка умора или сънливост, които изпитвате. Така че е важно да блъскате вода, сякаш излиза от стил. „Пиенето на много течности е може би най-лесното нещо, което хората могат да направят“, за да запазят енергията си, казва Розенберг.

Дръжте бутилка вода под ръка около къщата, в чантата за памперси и в колата или количката, за да можете да останете хидратирани, независимо къде се намирате. Ако кърмите, може да сте допълнително жадни, така че не забравяйте всеки ден да пиете около 13 чаши вода или други неподсладени, без кофеини напитки.

Не разчитайте на кофеин или захар

Примамливо е да посегнете на чаша кафе, когато сте изтощени, или да вземете бонбон, когато имате нужда от бърза енергия. Но внимавайте да не разчитате на кофеинови напитки или сладки закуски, за да продължите, когато бягате на празни.

И кофеинът, и захарта ще ви дадат бърз прилив на енергия, но след като този първоначален пристъп изчезне, ще останете да се чувствате още по-уморени от преди.

Кофеинът може да направи вашето бебе раздразнително и неспокойно, така че ограничете приема на кофеин до 300 милиграма на ден - около две чаши кафе с 8 унции.

Хванете парче плод

Парче плод е най-добрият залог, когато имате нужда от бързо вземане, според регистрирания диетолог Джо Ан Хатнър. Плодовете ви дават прилив на енергия, но не предизвикват по-късен "срив" като нежелана храна, натоварена с рафинирана захар.

Плюс това, плодовете като ябълки, портокали, праскови и круши са с високо съдържание на фибри, което помага да поддържате храносмилателния си тракт да се движи. Най-доброто от всичко: повечето плодове не изискват предварителна работа или почистване и са лесни за ядене в движение.

Избирайте енергийните ленти внимателно

Енергийната лента може да бъде полезна като случаен начин да се поддържате между храненията, особено когато сте далеч от дома и се нуждаете от бърза корекция.

Но бъдете предпазливи да се стремите редовно към енергийна лента, казва Хатнър, защото те често са изненадващо с високо съдържание на калории и захар. Проверете етикета, за да се уверите, че избраните от вас енергийни барове са с ниско съдържание на захар и мазнини и с високо съдържание на фибри, протеини и въглехидрати.

Храната може само толкова много

И накрая, знайте, че дори и най-енергийно опасната храна не може да противодейства на недоспиването. Ако е възможно, поспивайте следващия път, когато се чувствате изморени, вместо да се обръщате към храна.

"Склонни сме да ядем, мислейки, че ще ни даде енергия", казва Хатнър. "Може просто да имаш дрямка."


Гледай видеото: филм Внимание - ХРАНА! (Може 2022).