Информация

Плюс размер и бременна: Хранете се добре

Плюс размер и бременна: Хранете се добре

Когато сте бременна, важно е да се съсредоточите върху здравословното хранене: Трябва да сте сигурни, че бебето ви получава достатъчно хранителни вещества, за да расте - и получавате достатъчно хранителна подкрепа, за да расте бебе!

Това не е времето за диета или намаляване на калории. Вместо това, разгледайте внимателно как и какво ядете и разберете какво е най-доброто за вас и вашето бебе. Имайте предвид колко тегло да наддадете по време на бременност, докато правите избор на здравословна храна.

Най-добри съвети за доброто хранене

  • Яжте добра закуска. Вярно е, че първото хранене за деня е най-важното: Закуската с протеини, мазнини, въглехидрати и фибри ще ви накара да се почувствате по-добре през останалата част от деня.
  • Яжте малки ястия със закуски между тях, а не три големи хранения.
  • Включете протеини при всяко хранене и закуска и избягвайте храни с рафинирана захар или преработено бяло брашно. Това спомага за стабилизирането на нивата на кръвната ви захар и поддържа глада.
  • Работете плодове и зеленчуци в храната си по креативни начини: Хвърлете нарязани на ситно зеленчуци в яйцата си за закуска или поръсете настъргани тиквички или моркови на бързи хлябове. Филийките от ябълки и краставици правят чудесно допълнение към сандвичите. Към салатите добавете парченца ябълки, сушени боровинки или касис или нарязани сушени кайсии.
  • Съсредоточете се върху фолат: Бременните жени се препоръчват да получават 600 микрограма (mcg) фолиева киселина дневно, за да се предотврати дефектите на нервната тръба. Много пренатални витамини съдържат поне толкова много. (Това е в допълнение към фолатите от храната, които тялото ви не усвоява, както и синтетичния вид.)

    Някои проучвания са установили, че жените с голям размер имат по-ниски нива на фолиева киселина в сравнение с по-малките жени. Консултирайте се с вашия лекар, за да проверите дали може да се нуждаете от повече от 600 mcg фолиева киселина по време на бременността.

  • Изберете ненаситени добри мазнини (маслинови, рапични, фъстъчени масла) над наситени мазнини (животински мазнини, пълномаслени млечни продукти, палмово масло) и трансмазнини (скъсяване, маргарин).
  • Използвайте дневник за хранене за бременност, за да следите храната и приема на хранителни вещества, за да сте сигурни, че получавате достатъчно добри неща. Също така е полезно за проследяване на нивото на вашето настроение и глад, така че можете да забележите модели, които може да се наложи да промените.
  • Следвайте седемте принципа, за да се храните добре по време на бременност.
  • Открийте 10 „бързи“ храни, които бременната жена би могла да обича - и пет, които да избягвате.

Идеи за закуска и питие

Ето някои здравословни начини за задоволяване на гладни мъки между храненията:

  • Една ябълка и шепа бадеми или орехи
  • Филийка пълнозърнест тост намажете с 1 супена лъжица бадемово масло
  • Чаша обезмаслено мляко с 6 унции и банан
  • 1/2 чаша обикновено кисело мляко, подсладено с нотка на мед
  • Шест пълнозърнести бисквити с унция или две нискомаслено сирене
  • Твърдо сварено яйце и някои зеленчуци за закуска, като целина, моркови и чушки

Внимавайте какво пиете - всичко с рафинирана захар (сокови напитки, лате и напитки) може да накара вашите нива на кръвна захар да се колебаят и да допринесат за глад и главоболие. Според Американската асоциация за диабет дори содата без захар може да доведе до наддаване на тегло, въпреки че експертите не знаят точно защо. Опитайте тези възможности вместо:

  • Растителен сок с ниско съдържание на натрий (Пийте само пастьоризирани сокове - непастьоризираните сокове не са безопасни за бременни жени. Направете свой собствен сок у дома или се придържайте към консервирани или бутилирани сокове, които са пастьоризирани.)
  • Газирана вода с плиска сок от нар и няколко стръка мента
  • Сок от моркови с пръска портокалов сок
  • Соево мляко без аромат на ванилия или шоколад над лед
  • Обезмаслено мляко над лед с пръскане на ароматизатор без захар, като ванилия или лешник.

(Забележка: Изкуствените подсладители са добре умерени, въпреки че вероятно е добра идея да избягвате захарин, който пресича бариерата в плацентата, която защитава вашето бебе.)

Ако имате проблеми с храненето

Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, който може да ви предложи промени в рутината на вашата храна и да предоставя препоръки на специалисти, които могат да ви подкрепят и да ви помогнат да продължите да вървите в движение. Диетолог може да ви помогне да разберете как да се чувствате удовлетворени, докато ядете диета, която е по-здравословна както за вас, така и за вашето бебе. Можете да намерите диетолог (наричан още диетолог) на уебсайта на Академията по хранене и диететика - просто кликнете върху Намери регистриран диетолог.

Ако имате проблеми с емоционалното или натрапчивото преяждане, не сте сами. Ще намерите добра компания и много помощ за поддръжка и възстановяване на местна среща на анонимните Overeaters Anonymous или Анонимни наркомани.


Гледай видеото: Бременност по време на пандемия - Плюс-минус (Може 2021).