Информация

Връзката между съня и растежа (от 5 до 8 години)

Връзката между съня и растежа (от 5 до 8 години)

Получаването на достатъчно сън е важно за малкото дете по много причини, от възстановяването на енергията до изграждането на мозъчни връзки - да не говорим за необходимостта от почивка на мама и татко. Но науката показва, че сънят също подхранва физическия растеж.

Науката за отглеждане
Растежът е сложен процес, който изисква няколко хормона за стимулиране на различни биологични събития в кръвта, органите, мускулите и костите.

Протеин хормон, секретиран от хипофизата, наречен хормон на растежа (или "човешки растежен хормон") е ключов играч в тези събития. За производството му влияят няколко фактора, включително хранене, стрес и упражнения. При малките деца обаче най-важният фактор е сънят.

Хормонът на растежа се отделя през целия ден. Но за децата най-интензивният период на освобождаване е малко след началото на дълбок сън.

Колко сън имат нужда?
Kindergartners се нуждаят от около 10 до 12 1/2 часа сън на нощ (с дрямка намалява и в крайна сметка изчезват около 5-годишна възраст), а по-големите деца в начална възраст се нуждаят от 9 1/2 до 11 1/2 часа на нощ. Нуждите от сън са донякъде индивидуални, като някои деца изискват малко по-малко или повече от своите връстници.

Без адекватен сън могат да доведат проблеми с растежа - основно забавен или задържан растеж. Производството на растежен хормон може да бъде прекъснато и при деца с определени проблеми с физическия сън, като обструктивна сънна апнея.

Повече от ръста на вашето дете може да бъде повлиян от недостиг на сън. Някои деца не успяват да произвеждат достатъчно хормон на растежа по естествен начин и липсата на сън влошава проблема. Това може да доведе до състояние, известно като недостиг на хормон на растежа, което може да повлияе на силата на сърцето или белите дробове или на функцията на имунната система. (Лечи се с допълнителен хормон.)

Децата, които не получават достатъчно сън, показват и други промени в нивата на хормоните, циркулиращи в тялото им. Хормоните, които регулират глада и апетита, могат да бъдат засегнати, причинявайки на детето да преяжда и да има предпочитание към висококалоричните въглехидрати. Нещо повече, недостигът на сън може да повлияе на начина, по който тялото метаболизира тези храни, задействайки инсулиновата резистентност, която е свързана с диабет тип 2.

Липсата на сън през нощта също може да повлияе на двигателните умения и концентрацията през деня, което води до повече злополуки и проблеми в поведението и до лошо представяне в училище.

Осигуряване на добър нощен сън
Повечето деца се нуждаят от повече сън, отколкото техните родители смятат.

Признаците, че детето ви може да не получава достатъчно почивка, включват неудобство или летаргия през деня, затруднена концентрация в училище или неуспешни оценки и трудно се събужда сутрин.

За да помогнете на детето си да получи много zzz:

  • Установете последователно лягане. Децата в училищна възраст трябва да бъдат в леглото от 8 до 21 ч. (по-рано за най-малките класове и децата, които се нуждаят от много сън).
  • Настройте добра рутина за лягане, която помага на тялото на детето да сигнализира, че е време да се навие. Това може да включва да му се къпете или закусите, да прочетете историята преди лягане и да му говорите или пеете тихо, докато го прибирате.
  • Уверете се, че стаята на детето ви благоприятства да спи. Трябва да е тъмно и тихо.
  • Не дръжте телевизор и компютър в стаята на детето си.
  • Избягвайте стимулиращата активност преди лягане.
  • Придържайте се към един и същи график и рутинни процедури за лягане през уикендите и ваканциите, които следвате през седмицата. Разнообразието от време на време няма да доведе до дългосрочни смущения, но нередовно време на лягане може да доведе до лоши навици за сън и лишаване от сън.


Гледай видеото: КАК УВЕЛИЧИТЬ СВОЙ РОСТ? ПОДРАСТИ ПО МЕТОДУ КУЦАЯ АЛЕКСАНДРА (Може 2021).