Информация

Витамин С в диетата на вашето дете

Витамин С в диетата на вашето дете

Витамин С е от решаващо значение за доброто здраве и развитие на децата. Прочетете, за да разберете от колко витамин С се нуждае вашето дете, кои източници са най-добри и как да избегнете получаването на твърде малко или твърде много.

Защо витамин С е важен

Витамин С помага за формирането и възстановяването на червените кръвни клетки, костите и тъканите. Той помага на венците на вашето дете да останат здрави и укрепва кръвоносните съдове на детето, като свежда до минимум синини от падания и ожулвания. В допълнение, витамин С помага за изрязване и рани да заздравее, засилва имунната система и поддържа инфекциите в напрежение. И помага на тялото да абсорбира желязо от хранителни източници.

От колко витамин С се нуждае детето ми?

Възраст от 1 до 3 години: 15 милиграма (mg) дневно

Възрасти от 4 до 8 години: 25 mg дневно

Този витамин се предлага в толкова много храни, че недостатъците са изключително редки. Децата, които са много придирчиви ядещи и не ядат много плодове и зеленчуци, може да не получават достатъчно витамин С. Също така децата, изложени на употребата на пушек втора употреба, се нуждаят от повече витамин С, за да поправят щетите от цигарите.

Ако се притеснявате, че детето ви не получава достатъчно витамин С, попитайте лекаря на детето си дали трябва да увеличите приема на детето си.

Детето ви не трябва да получава достатъчно количество витамин С всеки ден. Вместо това се стремете да получите препоръчаната сума като средно за няколко дни или седмица.

Най-добрите източници на витамин С

Ярко оцветените плодове и зеленчуци са чудесни източници на витамин С.

  • 1/4 чаша гуава: 82,5 mg
  • 1/2 чаша портокалов сок: 50 mg
  • 1/4 чаша червен пипер: 47,5 mg
  • 1/4 чаша папая: 47,5 mg
  • 1/4 чаша киви: 41 mg
  • 1/2 средно оранжево: 30 mg
  • 1/4 чаша броколи: 30 mg
  • три средни ягоди: 21 mg
  • 1/4 чаша розов грейпфрут: 23 mg
  • 1/4 чаша канталупа: 17 mg
  • 1/4 чаша манго: 11 mg
  • 1/4 чаша суров домат: 5 mg
  • 1/4 чаша спанак: 4,5 mg
  • 1/4 чаша картоф, сготвен без кожа: 3 mg
  • 1/4 чаша банан: 2 mg

Количеството витамин С в дадена храна варира донякъде, в зависимост от размера на плода или зеленчука.

Децата могат да ядат повече или по-малко от показаните количества, като се има предвид възрастта и апетита им. Оценявайте съответно съдържанието на хранителни вещества.

Може ли детето ми да получи твърде много витамин С?

Витамин С е водоразтворим, така че всеки излишък се отделя от тялото в урината на вашето дете. Мегадозите обаче все още могат да причинят гадене, диария, камъни в бъбреците и гастрит (възпаление на стомашната лигавица).

Деца на възраст от 1 до 3 години не трябва да получават повече от 400 mg витамин С на ден. Деца на възраст от 4 до 8 години не трябва да получават повече от 650 mg на ден.

Това са максималните количества, считани за безопасни от Съвета по храните и храненето на Института по медицина. Затова бъдете внимателни, преди да давате на детето добавки за дъвчене, предназначени за възрастни, защото всяка таблетка може да съдържа до 500 mg.

Научете повече: Десет важни хранителни вещества за децата


Гледай видеото: Вывод мочевой кислоты, Ксенобиотики и Янтарная кислота. Алименко. (Може 2021).