Информация

Холин във вашата диета за бременност

Холин във вашата диета за бременност


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Защо имате нужда от холин по време на бременност

Холинът е важно хранително вещество, което помага на мозъка и гръбначния мозък на вашето бебе да се развиват правилно. Някои проучвания предполагат, че може също така да предпази новородено от дефекти на невралната тръба (подобно на фолиевата киселина).

Колко холин ти трябва

Бременни жени: 450 mg на ден

Кърмещи жени: 550 mg на ден

Небременни жени: 425 mg на ден

Нуждата ви от холин се увеличава по време на бременност, тъй като бебето ви се възползва от доставките ви. Не е нужно да получавате препоръчителното количество холин всеки ден. Вместо това се стремете към тази сума като средно за няколко дни или седмица.

Хранителни източници на холин

Яйцата, месото и рибата и някои пълнозърнести зърнени култури са добри източници на холин. Други примери за добри хранителни източници включват:

  • 3 унции телешки черен дроб, паниран: 356 mg
  • 1 чаша препечен пшеничен зародиш: 202 mg
  • едно голямо яйце: 147 mg
  • 3 унции говеждо месо, варено: 97 mg
  • 3 унции гребени, на пара: 94 mg
  • 3 унции розова сьомга в консерви: 75 mg
  • 3 унции пилешки гърди, печени: 73 mg
  • 3 унции атлантическа треска, сготвена: 71 mg
  • 3 унции консервирани скариди: 69 mg
  • 1 чаша брюкселско зеле, сварено: 63 mg
  • 1 чаша броколи, нарязан и варен: 63 mg
  • Обезмаслено мляко от 8 унции: 38 mg
  • 2 супени лъжици гладко фъстъчено масло: 20 mg
  • 1,5 унции млечен шоколад: 20 мг
  • 1 унция фъстъци: 15 mg

(Обърнете внимание, че 3 унции месо или риба е приблизително с размера на тесте карти.)

Трябва ли да вземете добавка?

Може би. Може да успеете да получите достатъчно холин, като ядете разнообразна диета, но някои жени не получават достатъчно холин само от диетата. Вероятно няма да забележите никакви признаци или симптоми на недостатъчен холин в диетата си, но ако се притеснявате, че не ви достига, попитайте вашия доставчик на здравни услуги, ако имате нужда от добавка или пренатален витамин, който включва холин.

Признаците за недостиг на холин

Дефицитът на холин може да доведе до натрупване на мазнини в черния дроб и да доведе до чернодробно заболяване.

Това може да се прояви като повишени нива на ALT (аланин аминотрансфераза) и понижени нива на VLDL (липопротеин с много ниска плътност) в кръвта. Дефицитът на холин може също да причини повишени нива на аминокиселината хомоцистеин.


Гледай видеото: Вредата от тютюнопушенето по време на бременност (Юни 2022).


Коментари:

  1. Alan

    Ти грешиш. Мога да защитя позицията си.

  2. Tulmaran

    Изключително обсъждане, според мен

  3. Siraj-Al-Leil

    This information is fair

  4. Rueban

    I like it, and it is relevant and interesting!



Напишете съобщение